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      • 上班族的福音 瑜伽運動幫你養生瘦身

      • 發表時間:2018-06-02 21:07:22 | 魅力女人網
      • 經常坐著的上班族很容易因為久坐而使得下半身血液循環變差,身體僵硬。下面小編教你幾招辦公室瑜伽動作,讓你養生瘦身,更投入工作狀態。

        風吹樹式

        這個變形動作可以隨時隨地的緩解疲勞,能夠提高身體的代謝循環,拉伸腰部曲線。坐在椅子上,兩手相握后高舉過頭頂,手掌心朝上。然后兩只手用力向上夠的同時,想一側彎腰。彎腰到極點后頭部要向斜上方轉,眼睛目視前方,保持動作進行三個呼吸。

        坐角式

        坐姿,雙腿伸直,向兩邊張開,張開幅度因人而異,不用太大。吸氣,雙手伸直向上延伸;呼氣,身體向前伸,雙手觸碰到地面。保持均勻呼吸,慢慢收回雙手和雙腿,恢復坐姿狀態,放松。

        單腿繞頭式

        原本這個動作在平地瑜伽中就是個高級課程的動作,能夠有效地拉伸大腿內側,塑造緊實的線條,還能讓腿部血液倒流,舒緩靜脈曲長,所以換成雙手抬腿也能達到類似的效果。臀部全部坐在椅子內,一腳墊起,一條腿翹在腿上。保持另一只腳墊起的姿勢,雙手抱住一條腿想胸前抬起,注意一定要保持上半身軀干直立貼緊椅背。

        穗式

        左手彎曲,手肘抵住膝關節內側,有一種對抗的力量將胸部推出來,使胸部正對前方。右手臂向上,貼向右耳,讓手臂拉伸身體側腰,腳趾內勾,吸氣時,身體再次側彎。保持均勻呼吸,然后換反方向做。

        半龜式團身

        跪坐墊上,臀部貼緊雙腳的腳后跟,腳背平放于墊上;上半身直立,目視前方,做腹式呼吸3次。雙臂挺直上舉,大臂貼近雙耳;雙手掌心相對。呼吸平穩后,上半身前傾,直至雙手和頭部接觸練習墊,但注意在身體下彎過程中臀部不要離開腳后跟;如果頭部還暫時無法碰到地面的話,只要做到盡量下彎即可。堅持1分鐘后恢復到上半身直立的起始姿勢。重復以上動作3次;注意整個過程中手臂保持挺直。

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